1、健身房的第一次训练应该是什么？

2、女生来健身房，马上踩椭圆机和跑步机，然后不做其他训练，男生只坐在胸肌板凳上按然后不做其他训练。喔！还有二头肌！

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3、以上都是一般健身房常见的情况。其实这两类人并不知道健身房还有更好更重要的训练要做，那就是肌肉力量训练。

4、节省你宝贵的时间，把跑步机和椭圆机放在一边。肌肉力量训练，你应该把它作为最重要的训练。

5、每次走进健身房，第一个训练就是肌肉力量训练，可以用杠铃或者哑铃来做，不用TRX的BOSU球，当然也不用跑步机。肌肉力量训练的结果通过杠铃深蹲、硬拉、提拉、卧推、引体向上等方式展示出来。遗憾的是，大多数人并不知道肌肉力量训练的好处，但它的好处远远大于所谓的有氧运动、‘核心’训练和平衡训练，或者其他教练的功能训练！

6、想减肥？

7、肌肉力量训练会用到你全身的肌肉，比你用粉色哑铃或者塑料哑铃做三头肌燃烧卡路里更快。

8、肌肉力量训练会让全身和骨骼组织处于应激状态，而你的肌肉组织却因为肌肉力量训练而遭到破坏，需要重建。经过一整天，你的身体正在重建肌肉组织和燃烧热量。这不是很棒吗？

9、想要可塑性和增加肌肉量？

10、一个常见的问题是，有些人在训练时想用和玩具一样重的哑铃来扩张肌肉，以达到塑型的效果，但你根本长不出多少肌肉。想要增肌，让屁股翘起来，胸肌变粗，必须用足够的重量让身体变大，尤其是腿部肌肉。你不能用玩具的重量让你的腿变得更强壮。你知道吗？/你知道吗？真正的肌肉力量训练不是这样的，不叫用粉色哑铃举铁！

11、无论训练目标是什么，肌肉力量训练都是首选，长期的肌肉力量训练下你会打好基础。

12、想要做真正的肌肉力量训练，需要重点学习基本动作：深蹲、硬拉、卧推、肩推、引体向上、划船，不要再待在跑步机上了！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。