用新鲜香蕉片装饰你的冰沙。开始到结束：5分钟份量：4级别：初学者当忙碌的早晨需要一顿又快又饱的饭时，花
2023-05-16
开始到结束：5 分钟份量：4级别：初学者
当忙碌的早晨需要一顿又快又饱的饭时，花生酱香蕉冰沙可能是完美的解决方案。奶油香蕉与富含蛋白质的花生酱和浓郁的希腊酸奶混合，可以为您的一天提供美味和营养的开始。
原料
1杯希腊酸奶½ 杯低脂牛奶¼ 杯冷水2 根香蕉，切片1 ½ 汤匙小麦胚芽1汤匙蜂蜜（或更多口味）¼ 茶匙香草精¼ 茶匙肉豆蔻粉2个冰块2汤匙奶油天然花生酱方向
按照列出的顺序将除花生酱以外的所有配料放入搅拌机中。
【资料图】
将配料以中高速搅拌 15 秒。取下盖子并刮下搅拌机的侧面。再将配料混合 15 秒。
加入花生酱并以中速搅拌混合物 30 秒，直到所有成分都混合在一起并且饮料如丝般柔滑。
冰沙与扭曲
要制作受贝蒂妙厨启发的巧克力、香蕉和花生酱冰沙，请将食谱中的液体替换为 ¾ 杯淡巧克力味豆浆。
**椰子水**可以代替冰沙中的普通水，并提供额外的钾。
**亚麻籽** - 也称为亚麻籽 - 纤维含量高，含有健康的欧米茄 3 脂肪酸。在冰沙中加入一茶匙磨碎的亚麻籽，以提供额外的营养。
对于这种冰沙的变化，**尝试使用其他坚果黄油**，如杏仁或腰果。这些黄油与香蕉的味道搭配得很好，而且仍能提供健康的脂肪和蛋白质。
技巧和窍门
在“瑜伽杂志”的一篇关于冰沙的文章中，冰沙圣经的作者帕特克罗克建议，为了防止坚果黄油等成分粘在容器的侧面，在混合其他成分后添加它们。
手头准备冰沙切片的冷冻香蕉可以节省准备冰沙的时间。新鲜香蕉去皮切片。将这些碎片单层放入带拉链的冷冻安全袋中，然后将袋子平放在冰箱中。香蕉片会冻结并在您需要时随时使用。使用冷冻水果无需加冰即可制作冰冻奶昔。
